74. Приседание с приподнятыми пятками
Приседание с приподнятыми пятками — вариант приседа с собственным весом, который нагружает квадрицепсы. Приподнятые пятки смещают вес тела вперёд и увеличивают сгибание коленей, усиливая работу квадрицепсов на протяжении всего движения.
Техника выполнения
- Поставьте под пятки блин или клин и сведите стопы.
- Сцепите руки у груди и держите грудь прямо.
- Согните колени и опустите таз как можно ниже, позволяя коленям далеко выходить вперёд.
- Оттолкнитесь приподнятыми пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите грудь прямо и позволяйте коленям сильно выходить вперёд.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы пресса, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный