78. Приседание с лендмайном и разворотом
Приседание с лендмайном и разворотом — вариант приседания со штангой с поворотом корпуса. Упражнение направлено на квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы корпуса.
Техника выполнения
- Закрепите один конец штанги в креплении лендмайна, а свободный конец возьмите обеими руками и опустите к бедру сбоку.
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и слегка разверните носки наружу.
- Опуститесь в присед, удерживая конец грифа у бедра сбоку.
- Выполните разворот корпуса в приседе, затем вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте конец грифа опущенными руками у бедра сбоку.
- Сохраняйте контроль корпуса во время разворота.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы пресса, косые мышцы живота
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Начальный