44. Приседание с гантелью у груди — техника
Приседание с гантелью у груди нагружает четырёхглавые мышцы бёдер и ягодицы. Удержание гантели у груди помогает сохранять корпус вертикальным и используется для обучения правильной технике приседания.
Техника выполнения
- Держите гантель вертикально на уровне груди обеими руками.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и слегка разверните носки наружу.
- Опуститесь в глубокий присед, держа грудь поднятой, а локти — внутри коленей.
- Опуститесь так, чтобы бёдра оказались параллельны полу или ниже.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите грудь поднятой, а локти направляйте внутрь, между коленями.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы живота, мышцы верхней части спины
- Инвентарь: Гантель
- Уровень: Начальный