64. Приседание с гантелями по бокам
Приседание с гантелями по бокам — многосуставное упражнение, направленное на квадрицепсы; оно также задействует силу хвата и устойчивость корпуса. Удержание тяжёлых гантелей у бёдер сильнее нагружает позвоночник, чем приседание с гантелью у груди.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и держите тяжёлую гантель в каждой руке по бокам.
- Напрягите мышцы корпуса и опуститесь в присед, сгибая колени и отводя таз назад.
- Опуститесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу, сохраняя грудь поднятой.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, не ослабляя хват на гантелях.
На что обратить внимание
- Сохраняйте хват на гантелях на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большие ягодичные мышцы, мышцы предплечья, мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний