69. Подъём на опору с гантелями
Подъём на опору с гантелями на одной ноге — одностороннее упражнение с отягощением, направленное на квадрицепсы. Гантели повышают нагрузку на нижнюю часть тела и помогают развивать сбалансированную силу ног.
Техника выполнения
- Встаньте перед тумбой или скамьёй, держа по гантели в каждой руке.
- Поставьте одну стопу на тумбу или скамью целиком.
- Оттолкнитесь пяткой опорной ноги и поднимитесь, поставив на опору вторую ногу.
- Сойдите вниз, сначала опустив ногу, которая следовала за опорной.
- Повторите нужное число раз на той же ноге, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Поднимайтесь за счёт пятки ноги, стоящей на опоре.
- Сначала опускайте ногу, которая следовала за опорной.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний