56. Подъём на носки в тренажёре — техника выполнения
Подъём на носки в тренажёре — упражнение для икроножной мышцы. Подъём пяток против силы тяжести задействует икроножные мышцы и стабилизаторы голеностопа.
Техника выполнения
- Установите плечи под упоры тренажёра и встаньте, поставив ноги на ширине бёдер.
- Поднимитесь как можно выше на носки и сожмите икроножные мышцы в верхней точке.
- Ненадолго задержитесь в точке максимального сокращения.
- Медленно опустите пятки в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сожмите икроножные мышцы.
- Опускайте пятки медленно.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Икроножная мышца
- Дополнительные мышцы: Камбаловидная мышца, мышцы-стабилизаторы голеностопа
- Инвентарь: Тренажёр для подъёма на носки стоя
- Уровень: Начальный