67. Неглубокий присед на одной ноге
Неглубокий присед на одной ноге — упражнение с весом тела, которое нагружает четырёхглавые мышцы бёдер. Во время приседа держите свободную ногу низко, почти у пола.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, а свободную ногу вытяните перед собой низко, почти у пола.
- Напрягите мышцы кора и медленно опускайте таз, сгибая опорное колено.
- Выполните неглубокий присед, не касаясь пола свободной ногой и не отрывая пятку опорной ноги от пола.
- Оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение стоя.
- Повторите нужное число раз, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Сохраняйте пятку опорной ноги прижатой к полу и не касайтесь пола свободной ногой.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, мышцы живота, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый