46. Махи гирей — техника выполнения
Махи гирей — баллистическое упражнение, направленное на ягодичные мышцы и заднюю цепь. Взрывное разгибание в тазобедренных суставах развивает мощность и кардиовыносливость, а также укрепляет заднюю поверхность бёдер, поясницу и мышцы кора.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите гирю обеими руками перед собой.
- Отведите таз назад и направьте гирю между ног, сохраняя спину ровной.
- Мощно подайте бёдра вперёд и поднимите гирю выше головы.
- Позвольте гире свободно двигаться в верхней точке, затем отведите таз назад и направьте её между ног.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной при замахе гири назад.
- В верхней точке позвольте гире свободно двигаться.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы, мышцы живота, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Гиря
- Уровень: Средний