68. Казачий присед
Казачий присед — упражнение с весом собственного тела для приводящих мышц и внутренней поверхности бёдер. Глубокий боковой присед с вытянутой противоположной ногой развивает подвижность тазобедренных суставов, гибкость внутренней поверхности бедра и силу одной ноги.
Техника выполнения
- Встаньте широко, направьте носки слегка наружу.
- Перенесите вес на правую сторону и согните правое колено, опуская таз к полу.
- Вытяните левую ногу в сторону, оставляя её прямой и удерживая стопу полностью на полу.
- Задержитесь в нижней точке и почувствуйте растяжение внутренней поверхности бедра.
- Оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение.
- Выполните упражнение на левую сторону и продолжайте чередовать стороны.
На что обратить внимание
- В нижней точке почувствуйте растяжение внутренней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний