75. Глубокий присед с гирей
Глубокий присед с гирей — упражнение для нижней части тела, которое нагружает квадрицепсы при движении ниже параллели. Удержание гири на уровне груди помогает сохранять корпус вертикальным и раскрывать тазобедренные суставы, развивая силу и подвижность.
Техника выполнения
- Возьмите гирю обеими руками, обхватив её ладонями, и держите на уровне груди.
- Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки наружу.
- Сохраняя грудь приподнятой и удерживая локти внутри коленей, опуститесь в глубокий присед ниже параллели.
- Задержитесь в нижней точке и позвольте бёдрам раскрыться.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите грудь приподнятой, а локти — внутри коленей.
- В нижней точке позвольте бёдрам раскрыться.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы пресса, мышцы верхней части спины
- Инвентарь: Гиря
- Уровень: Начальный