197. Захлёсты голени на месте без прыжков
Это низкоударное кардиоупражнение с попеременным движением пяток к ягодицам. Оно нагружает заднюю поверхность бедра, разминает её и слегка повышает частоту сердечных сокращений.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, руки опустите вдоль тела.
- Согните одну ногу в колене и поднимите пятку к ягодице, сохраняя бёдра параллельными.
- Опустите ногу и повторите движение другой ногой, чередуя стороны в ритме марша.
- Двигайтесь контролируемо и без прыжков.
- Продолжайте нужное число повторений или нужное время.
На что обратить внимание
- Двигайтесь контролируемо, без прыжков. Следите, чтобы бёдра оставались параллельны.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, икроножные мышцы, подвздошно-поясничная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный