181. Волны с канатами
Кардиоупражнение с тяжёлым канатом, направленное прежде всего на сердечно-сосудистую систему и общую метаболическую подготовку. Попеременные волны также развивают выносливость плеч, рук и мышц кора.
Техника выполнения
- Закрепите тяжёлый канат за неподвижную точку на уровне пола и возьмите по одному концу в каждую руку.
- Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени, приняв спортивную стойку.
- Быстро поднимайте и опускайте руки попеременно, создавая волны вдоль каната.
- Напрягите мышцы кора и держите спину прямо на протяжении всего движения.
- Продолжайте заданное время или нужное число интервалов.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы живота, мышцы плеча
- Инвентарь: Канаты
- Уровень: Средний