193. Прыжковые выпады с глубоким выпадом
Прыжковые выпады — плиометрическое упражнение, которое нагружает квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Взрывные прыжки и смена ног в воздухе развивают силу нижней части тела, сердечно-сосудистую выносливость и координацию.
Техника выполнения
- Встаньте в выпад: поставьте правую ногу впереди, а левое колено опустите почти до пола.
- Мощно выпрыгните вверх, направляя оба колена к потолку.
- Поменяйте ноги местами в воздухе: приземлитесь с левой ногой впереди, а правой сзади.
- Мягко приземлитесь в положение выпада и сразу опуститесь в следующий выпад.
- Продолжайте менять ноги при каждом прыжке. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Приземляйтесь мягко.
- Меняйте ноги в воздухе при каждом прыжке.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый