186. Полуприсед с переносом веса и махами рук
Встаньте в полуприсед и переносите вес с ноги на ногу, выполняя махи руками. Упражнение задействует мышцы ног и плечевого пояса.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч, и слегка согните колени.
- Опуститесь в неглубокий полуприсед, сохраняя спину ровной.
- Перенесите вес на одну ногу и одновременно выполните мах руками.
- Перенесите вес на другую ногу, продолжая махи руками.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Переносите вес с ноги на ногу, сохраняя устойчивое положение.
- Выполняйте махи руками плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый