198. Крабья ходьба
Крабья ходьба — упражнение с весом собственного тела, направленное на ягодичные мышцы и выполняемое в обратном положении стола. Оно развивает силу разгибания тазобедренных суставов, стабильность плеч и координацию всего тела.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согните колени, поставьте стопы на пол и упритесь руками позади таза, направив пальцы вперёд.
- Поднимите таз над полом, войдя в положение краба.
- Перемещайтесь вперёд или назад, согласованно переставляя противоположные руку и ногу.
- Удерживайте таз над полом и сохраняйте напряжение мышц кора.
- Продолжайте движение нужную дистанцию или в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Не опускайте таз к полу.
- Сохраняйте напряжение мышц кора на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трицепсы, мышцы плеч, мышцы задней поверхности бедра, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный