185. Ходьба на дорожке в наклон — упражнение для женщин
Ходьба на беговой дорожке с наклоном — низкоударное кардиоупражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. По сравнению с ходьбой по ровной поверхности наклон сильнее задействует ягодицы, заднюю поверхность бёдер и икры, а также увеличивает расход калорий.
Техника выполнения
- Установите комфортную скорость ходьбы и увеличьте наклон до нужного уровня.
- Встаньте на движущуюся ленту и начните идти в ровном контролируемом темпе.
- Сохраняйте вертикальное положение корпуса, держась за поручни и удерживая мышцы кора в напряжении.
- Продолжайте в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Держитесь за поручни.
- Сохраняйте корпус вертикально и удерживайте мышцы кора в напряжении.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Тренажёр
- Уровень: Начальный