184. Червяк — упражнение с весом собственного тела
«Червяк» — упражнение с весом собственного тела для мышц живота, которое также растягивает заднюю поверхность бёдер и развивает стабильность плеч. Ходьба руками вперёд и назад укрепляет кор и улучшает координацию всего тела.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, наклонитесь вперёд от таза и поставьте ладони на пол.
- Переставляйте руки вперёд, пока не примете положение «уголком» (собака мордой вниз).
- Ненадолго задержитесь в этом положении, затем переставляйте руки назад, к стопам.
- Вернитесь в положение стоя. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы плечевого пояса, мышцы груди
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный