45. Мёртвый жук с фитболом
Мёртвый жук с фитболом выполняется лёжа на спине: мяч удерживается между руками и ногами. Упражнение нагружает мышцы живота и помогает удерживать корпус неподвижным во время движения ног.
Техника выполнения
- Лягте на спину, поднимите согнутые ноги и руки и зажмите фитбол между ладонями и коленями.
- Прижмите руки и ноги к мячу, сохраняя поясницу прижатой к полу.
- Не отпуская фитбол, медленно выпрямите одну ногу и опустите её, не касаясь пола.
- Верните ногу в исходное положение и повторите движение другой ногой.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Прижимайте фитбол руками и ногами, не позволяя ему смещаться.
- Сохраняйте поясницу прижатой к полу и двигайтесь плавно.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Поперечная мышца живота, косые мышцы живота
- Инвентарь: Фитбол
- Уровень: Начальный