46. Гребля на эргометре — упражнение для спины
Гребля на эргометре — упражнение для спины с горизонтальным тянущим движением. Оно задействует широчайшие и ромбовидные мышцы, а также бицепсы и задние пучки дельтовидных мышц.
Техника выполнения
- Сядьте на подвижное сиденье эргометра, поставьте стопы на упоры и согните колени.
- Возьмитесь за рукоять хватом сверху и выпрямите спину.
- Оттолкнитесь ногами и выпрямите их, отводя подвижное сиденье назад.
- Отклоните корпус назад и подтяните рукоять к нижней части груди.
- На мгновение задержитесь в конечном положении, затем выпрямите руки и наклоните корпус вперёд.
- Согните колени и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину прямой и сводите лопатки в конце тяги.
- Выполняйте движение последовательно: сначала толкайте платформу ногами, затем отклоняйте корпус и тяните рукоять.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча, задняя часть дельтовидной мышцы
- Инвентарь: Гребной тренажёр
- Уровень: Начальный