69. Прыжки ногами к рукам из упора
Динамическое упражнение из упора с высоко поднятым тазом: прыжками перемещайте стопы к рукам и обратно. Оно прорабатывает мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Примите упор на прямых руках и поднимите таз.
- Прыгните обеими стопами к рукам, затем прыжком верните их назад.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте таз высоко и не допускайте провисания поясницы.
- Приземляйтесь мягко и возвращайте стопы без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, дельтовидные мышцы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний