65. Повороты корпуса на коленях с лэндмайн-штангой
Повороты корпуса на коленях с лэндмайн-штангой — вращательное упражнение для кора. Оно нагружает косые мышцы живота по всей амплитуде движения; положение на коленях исключает помощь нижней части тела и усиливает работу мышц кора.
Техника выполнения
- Встаньте на колени перед лэндмайн-креплением и возьмите конец штанги обеими руками на уровне груди.
- Напрягите мышцы кора и поверните корпус в одну сторону, опуская штангу к полу.
- Вернитесь в центр и контролируемо поверните корпус в другую сторону по дуге.
- Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите таз ровно, не поворачивайте его.
- Выполняйте поворот только в грудном отделе позвоночника и плечах.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Прямая мышца живота, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний