70. Обведение гири на слайдере в планке
Динамическое упражнение в высокой планке, в котором одна стопа на слайдере обводит гирю по кругу. Оно нагружает мышцы живота и косые мышцы, а также требует устойчивости плеч и контроля корпуса.
Техника выполнения
- Поставьте гирю на пол, примите положение высокой планки и поместите одну стопу на слайдер.
- Оставляя руки на месте, обводите гирю стопой на слайдере по кругу.
- Не перемещайте тело вокруг гири и сохраняйте положение планки.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Оставляйте руки на месте.
- Обводите гирю стопой на слайдере, не перемещая тело вокруг неё.
- Сохраняйте положение высокой планки.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, плечи, мышцы кора
- Инвентарь: Гиря и слайдер
- Уровень: Средний