73. Дэдбаг с фитболом
Дэдбаг с фитболом — упражнение на сопротивление разгибанию корпуса, которое помогает сохранять напряжение за счёт фитбола между руками и коленями. Оно воздействует на мышцы живота и одновременно нагружает сгибатели бедра и плечи при контролируемом опускании противоположных конечностей.
Техника выполнения
- Лягте на спину и удерживайте фитбол между ладонями и коленями; расположите руки и бёдра под углом 90°.
- Напрягите мышцы кора и медленно опустите одну ногу и противоположную руку к полу.
- На протяжении всего движения прижимайте поясницу к полу.
- Верните руку и ногу в исходное положение и повторите движение на другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- На протяжении всего движения прижимайте поясницу к полу.
- Сохраняйте напряжение мышц кора и опускайте конечности медленно и подконтрольно.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы, мышцы плеч
- Инвентарь: Фитбол
- Уровень: Начальный