54. Жим гантелей на одной ноге
Жим гантелей над головой на одной ноге сочетает нагрузку на дельтовидные мышцы с необходимостью удерживать равновесие. Упражнение также требует стабилизации всего тела и развивает силу плеч.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч.
- Выжмите обе гантели над головой до полного выпрямления рук.
- Под контролем опустите гантели обратно на уровень плеч.
- Сохраняя равновесие на одной ноге, выполните все повторения, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Сохраняйте устойчивое вертикальное положение на протяжении всего движения.
- Сначала выполните все повторения, балансируя на одной ноге, и только затем смените ногу.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавые мышцы плеча, трапециевидные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний