51. Разгибание руки с гантелью в планке
Упражнение сочетает удержание высокой планки с разгибанием руки с гантелью назад. Оно направлено на трицепс, а мышцы кора и плечи стабилизируют положение планки.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки: одну руку поставьте на гантель, другую ладонь — на пол.
- Согните руку с гантелью в локте до угла 90°.
- Разогните локоть и отведите гантель назад, пока рука не станет параллельна полу.
- Медленно верните гантель в положение с согнутым локтем.
- Выполните все повторения на одной стороне, затем смените руку.
На что обратить внимание
- Сначала выполните все повторения одной рукой, прежде чем сменить сторону.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы плеч, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний