52. Подъём гантелей в стороны с колен на степе
Подъём гантелей в стороны с колен на степе — упражнение для плеч. Основную нагрузку получают средние пучки дельтовидных мышц.
Техника выполнения
- Встаньте на колени на степ и возьмите гантели, опустив руки вдоль корпуса.
- Сохраняйте устойчивое положение корпуса и слегка согните руки в локтях.
- Поднимите гантели через стороны до уровня плеч.
- Плавно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте руки через стороны, не выводя их перед собой.
- Двигайтесь плавно и не раскачивайте корпус.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Средние пучки дельтовидных мышц
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Гантели, степ-платформа
- Уровень: Начальный