10. Зашагивание на тумбу с гантелями
Зашагивание на тумбу с гантелями — одностороннее упражнение для нижней части тела, которое нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы. Оно развивает силу одной ноги, равновесие и координацию.
Техника выполнения
- Встаньте перед устойчивой тумбой или скамьёй, держа по гантели в каждой руке.
- Поставьте одну стопу на тумбу и оттолкнитесь пяткой, чтобы поднять тело.
- Поставьте на тумбу вторую стопу и полностью выпрямитесь.
- Спуститесь на пол поочерёдно, опуская сначала одну ногу, затем другую.
- Повторите, начиная с противоположной ноги, и продолжайте чередовать стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайтесь за счёт пятки ноги, стоящей на тумбе.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели, тумба
- Уровень: Начальный