18. Ягодичный мост с гирей и резинкой
Ягодичный мост с гирей и резинкой добавляет нагрузку на таз и усиливает работу отводящих мышц бедра. Упражнение направлено на ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность и наружную часть бёдер.
Техника выполнения
- Наденьте резинку чуть выше коленей, обопритесь спиной на степ-платформу. Согните ноги и поставьте стопы на пол.
- Удерживайте гирю на тазу обеими руками.
- Разведите колени в стороны, преодолевая сопротивление резинки, и поднимите таз, напрягая ягодицы.
- На мгновение задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опустите таз к полу.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, отводящие мышцы бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Гиря, резиновая лента, степ-платформа
- Уровень: Средний