12. Становая тяга с гирей с дефицита
Становая тяга с гирей с дефицита выполняется со стопами на двух степ-платформах, а гиря находится между ними ниже уровня опоры. Упражнение нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы, а также задействует мышцы нижней части спины и кора.
Техника выполнения
- Поставьте две степ-платформы на расстоянии, достаточном для гири, и встаньте на них, поставив стопы на ширине таза.
- Наклонитесь, отводя таз назад, и возьмитесь обеими руками за рукоять гири между платформами.
- Держите спину ровно и грудь поднятой. Оттолкнитесь пятками и выпрямитесь.
- В верхней точке напрягите ягодицы.
- Контролируемо опустите гирю обратно между платформами.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной и грудь поднятой на протяжении подъёма.
- В верхней точке напрягите ягодицы.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы нижней части спины, мышцы кора
- Инвентарь: Гиря, две степ-платформы
- Уровень: Начальный