23. Сисси-присед с лэндмайном
Сисси-присед с лэндмайном — приседание с глубокой флексией коленей, в котором штанга помогает сохранять равновесие. Упражнение направлено на квадрицепсы и помогает развивать их силу и устойчивость коленных суставов.
Техника выполнения
- Закрепите штангу в лэндмайн-креплении и встаньте, удерживая её конец перед собой.
- Поставьте стопы на ширине плеч и используйте штангу для равновесия.
- Слегка отклонитесь назад и согните колени, опускаясь к полу.
- Держите таз направленным вперёд, а спину — прямой.
- Напрягая квадрицепсы, вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте таз направленным вперёд и не округляйте спину при опускании.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавые мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний