6. Шаг в сторону с наклоном и гантелями
Шаг в сторону с глубоким наклоном и гантелями — одностороннее упражнение для ног и ягодиц. Оно нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность бёдер и мышцы кора.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, и опустите гантели вдоль тела.
- Шагните одной ногой в сторону и глубоко наклоните корпус, опуская гантели к стопе.
- Оттолкнитесь шагнувшей ногой и вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой, чередуя стороны.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Наклоняйте корпус глубоко, направляя гантели к стопе.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний