11. Реверанс-выпад с гантелями
Диагональные выпады с гантелями — многоплоскостное упражнение с шагом по диагонали за линию тела. Оно нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также задействует отводящие и приводящие мышцы бедра.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, и возьмите по гантели в каждую руку, опустив руки вдоль тела.
- Сделайте одной ногой диагональный шаг назад, заведя её за другую ногу, как при реверансном выпаде.
- Опустите заднее колено к полу.
- Оттолкнитесь передней стопой и вернитесь в исходное положение.
- Выполните выпад другой ногой, продолжая чередовать ноги. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы переднее колено оставалось стабильным.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, отводящие мышцы бедра, приводящие мышцы бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний