30. Разведение ног в планке на слайдерах
В упражнении ноги скользят в стороны из положения планки с опорой руками на блины. Оно нагружает мышцы живота и ног.
Техника выполнения
- Положите слайдеры под обе стопы, а руки поставьте на стопку блинов.
- Примите упор на руки, вытяните ноги и выровняйте корпус.
- Напрягите мышцы живота и удерживайте корпус неподвижно.
- Плавно раздвиньте ноги в стороны, скользя стопами по полу.
- Сведите ноги обратно, не теряя ровного положения корпуса.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус прямым и не прогибайте поясницу.
- Разводите и сводите ноги плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, приводящие мышцы бедра, четырёхглавая мышца бедра
- Инвентарь: Слайдеры, блины
- Уровень: Средний