3. Присед со штангой на спине с подъёмом пяток
Присед со штангой на спине с приподнятыми пятками выполняется со штангой на верхней части спины, за головой. Упражнение главным образом нагружает квадрицепсы; ягодичные мышцы, мышцы кора и верхней части спины участвуют в стабилизации.
Техника выполнения
- Расположите штангу на верхней части спины, за головой, а пятки поставьте на блины или клиновидную платформу.
- Поставьте стопы на ширине плеч и надёжно зафиксируйте штангу.
- Держа грудь поднятой, сгибайте колени и опускайтесь вниз.
- Опуститесь так, чтобы бёдра оказались как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите грудь поднятой и сохраняйте корпус вертикальным.
- Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не окажутся как минимум параллельны полу.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы кора, мышцы верхней части спины
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний