32. Присед-пистолет с петлями TRX
Приседание-пистолет с петлями TRX помогает освоить приседание на одной ноге без опоры. Упражнение нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, развивая силу, устойчивость и подвижность одной ноги.
Техника выполнения
- Возьмитесь обеими руками за петли TRX и встаньте на одну ногу, вытянув другую перед собой.
- Сгибая опорное колено, опуститесь в присед на одной ноге.
- Используйте TRX для поддержки равновесия и держите корпус вертикально, опускаясь.
- Оттолкнитесь пяткой опорной ноги и вернитесь в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Используйте петли TRX для поддержки равновесия.
- Во время опускания сохраняйте корпус вертикальным.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Петли TRX
- Уровень: Средний