1. Присед-пистолет с опорой на эспандер
Одноногий присед «пистолет» с опорой на эспандер нагружает квадрицепсы и развивает силу одной ноги, равновесие и стабильность тазобедренного сустава. Упражнение служит переходом к приседу «пистолет» без поддержки.
Техника выполнения
- Закрепите эспандер на уровне талии и возьмитесь за него обеими руками для опоры.
- Встаньте на одну ногу, а другую вытяните перед собой.
- Медленно опускайтесь, сгибая опорное колено. Держите грудь поднятой, а спину прямой.
- Опуститесь, пока бедро не окажется параллельно полу, или настолько низко, насколько сможете.
- Оттолкнитесь пяткой опорной ноги и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину и сохраняйте грудь поднятой при опускании.
- Вытянутая нога остаётся перед вами.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Средний