21. Попеременные выпады назад с гирей
Попеременные выпады назад с гирей — упражнение для нижней части тела, которое нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы. Чередование ног при каждом повторении развивает баланс, координацию и силу каждой ноги с дополнительным сопротивлением гири.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, и держите гирю сбоку.
- Шагните одной ногой назад и опустите заднее колено к полу, выполняя выпад.
- Оттолкнитесь передней стопой и вернитесь в исходное положение.
- Выполните выпад назад другой ногой. Чередуйте стороны и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы переднее колено оставалось строго над голеностопом.
- Сохраняйте корпус вертикальным.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Гиря
- Уровень: Начальный