29. Отведение ноги назад-вверх на четвереньках с резинкой
Отведение ноги назад-вверх на четвереньках с резинкой нагружает ягодичные мышцы. Лента создаёт сопротивление при разгибании бедра.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки и закрепите резинку под руками и на стопе рабочей ноги.
- Отведите ногу с резинкой назад и вверх, преодолевая её сопротивление.
- Медленно верните ногу в исходное положение и смените сторону.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, отводящие мышцы бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный