25. Обратный выпад с поворотом в лэндмайне
Обратный выпад с поворотом корпуса сочетает движение на квадрицепсы и ягодичные мышцы с вращением корпуса, которое задействует косые мышцы живота. Лэндмайн задаёт дугу движения и помогает развивать силу нижней части тела и вращательных движений.
Техника выполнения
- Встаньте, удерживая обеими руками конец грифа лэндмайна на уровне груди.
- Шагните одной ногой назад и опустите заднее колено к полу.
- В нижней точке выпада поверните корпус к переднему колену, переместив гриф в его сторону.
- Вернитесь в центральное положение и оттолкнитесь передней стопой, чтобы встать.
- Повторите выпад на другую ногу, чередуя стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поворачивайте корпус в сторону переднего колена, а не задней ноги.
- Сохраняйте штангу на уровне груди в исходном положении.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большие ягодичные мышцы, косые мышцы живота, мышцы кора
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний