5. Обратная гиперэкстензия «лягушка» на скамье
Обратная гиперэкстензия «лягушка» выполняется лёжа животом на скамье с согнутыми и разведёнными ногами. Основную нагрузку получают ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Лягте животом на скамью так, чтобы таз находился на её краю, и возьмитесь за края скамьи для опоры.
- Согните ноги и разведите колени в стороны, приняв положение «лягушки».
- Напрягите ягодицы и махом поднимите ноги вверх, сохраняя их согнутыми.
- Опустите ноги в исходное положение, контролируя движение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте ноги без рывков, контролируя движение.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Скамья
- Уровень: Начальный