20. Махи гирей с выводом за голову
Махи гирей с выводом за голову выполняются на месте. Упражнение нагружает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширине плеч и возьмите гирю обеими руками.
- Слегка согните ноги и наклоните корпус, отводя таз назад.
- Раскачайте гирю между ног, затем выпрямите корпус и направьте её вверх и за голову.
- Контролируемо верните гирю перед собой и снова отведите таз назад.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите спину ровно и выполняйте движение без рывков.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, мышцы-разгибатели позвоночника, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Гиря
- Уровень: Средний