28. Махи гирей с резинкой
Махи гирей с резинкой — вариант классических махов с дополнительным сопротивлением, которое увеличивает нагрузку в верхней точке движения. Упражнение задействует ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра за счёт сгибания в тазобедренных суставах, а также мышцы плеч, нижней части спины и кора.
Техника выполнения
- Закрепите резинку на поясе, а другой её конец — позади себя.
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Отведите таз назад и возьмитесь за гирю.
- Резко подайте таз вперёд и махом поднимите гирю до уровня плеч.
- Позвольте гире опуститься и отведите таз назад, чтобы принять нагрузку.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сопротивление резинки увеличивает нагрузку в верхней точке маха.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, мышцы нижней части спины, мышцы плеч, мышцы кора
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Средний