15. Гоблет-присед с гирей и выпадами вперёд
Упражнение сочетает гоблет-присед с приподнятыми пятками и попеременные выпады вперёд. Приподнятые пятки усиливают работу квадрицепсов в приседе, а выпады развивают силу одной ноги и требуют баланса.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив пятки на блины или клиновидную подставку. Держите гирю у груди гоблет-хватом.
- Опуститесь в присед, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Вернитесь в положение стоя, затем шагните одной ногой вперёд в выпад.
- Опустите заднее колено к полу и вернитесь в положение стоя.
- Чередуйте ноги в выпадах и продолжайте упражнение нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Гиря
- Уровень: Средний