31. Эксцентрическое сгибание ног на слайдерах
Медленное эксцентрическое сгибание ног на слайдерах нагружает мышцы задней поверхности бедра: ноги медленно разгибаются из положения ягодичного моста. Медленный темп в фазе удлинения помогает развивать силу и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину, поставьте пятки на слайдеры и положите руки на пол.
- Напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз в положение моста.
- Медленно отведите обе пятки от корпуса, разгибая ноги в течение 3–5 секунд.
- Полностью разогнув ноги, помогите себе руками вернуться в согнутое положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте медленный темп в фазе удлинения мышц.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, икроножные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Слайдеры
- Уровень: Средний