27. Боковые выпады с перемещением
Боковые выпады с перемещением — упражнение для нижней части тела, в котором вы выполняете выпады из стороны в сторону. Оно задействует квадрицепсы и ягодичные мышцы, развивает силу во фронтальной плоскости, активирует отводящие мышцы бедра и тренирует динамическое равновесие.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы вместе. Положите руки на бёдра или вытяните их перед собой.
- Широко шагните одной ногой в сторону и перенесите вес на эту ногу, опускаясь в боковой выпад.
- Оставьте противоположную ногу прямой, а обе стопы — на полу.
- Оттолкнитесь согнутой ногой и приставьте стопы друг к другу.
- Продолжайте шагать выпадами в том же направлении, затем смените сторону.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, отводящие мышцы бедра, задняя группа мышц бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный