95. Выпады с подъёмом гантелей на бицепс
Выпады с подъёмом гантелей на бицепс сочетают попеременные выпады вперёд и попеременное сгибание рук с гантелями. Упражнение тренирует бицепсы, а также развивает силу квадрицепсов, ягодичных мышц и задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, и держите по гантели в каждой руке вдоль тела.
- Шагните одной ногой вперёд в выпад, опуская заднее колено по направлению к полу.
- Одновременно с опусканием в выпад согните одну руку и поднимите гантель к плечу.
- Оттолкнитесь передней стопой, вернитесь в положение стоя и опустите гантели.
- Выполните выпад другой ногой, продолжая чередовать стороны.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный