98. Выпады на месте с медболом
Выпады на месте с медболом задействуют квадрицепсы и ягодичные мышцы. Удержание мяча на вытянутых руках также включает мышцы кора.
Техника выполнения
- Встаньте, соединив стопы, и держите медбол на вытянутых руках.
- Сделайте одной ногой выпад вперёд, опуская заднее колено к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Опускайтесь плавно, не опускайте заднее колено рывком.
- Держите корпус устойчиво и не прогибайтесь в пояснице.
- Сохраняйте руки вытянутыми, удерживая мяч перед собой.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Медбол
- Уровень: Средний