102. Удержание одноногого моста с жимом гантели
Упражнение сочетает удержание одноногого ягодичного моста с жимом гантели от груди. Оно одновременно развивает ягодичные и грудные мышцы, а поднятое положение таза требует выносливости мышц кора и ягодиц во время каждого жима.
Техника выполнения
- Лягте плечами на скамью, согните одну ногу, а другую вытяните. Возьмите гантель.
- Поднимите таз в одноногий ягодичный мост и удерживайте это положение.
- Не опуская таз, выжмите гантель вверх от груди до полного выпрямления руки.
- Опустите гантель обратно к груди, сохраняя одноногий мост.
- Выполните нужное число жимов, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Сохраняйте таз поднятым на протяжении всех жимов.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, задняя группа мышц бедра, трёхглавая мышца плеча, мышцы кора
- Инвентарь: Гантель, скамья
- Уровень: Средний