103. Тяга гири одной рукой к подбородку в сумо
Тяга гири к подбородку одной рукой в стойке сумо сочетает разгибание бёдер с тягой одной рукой. Упражнение нагружает дельтовидные мышцы и трапеции, а широкая стойка с наклоном в тазобедренных суставах включает в работу квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте широко, разверните носки наружу и возьмите гирю одной рукой.
- Слегка присядьте в стойке сумо, позволив гире свисать перед собой.
- Разогните бёдра, чтобы встать, и одновременно потяните гирю вдоль тела до подбородка.
- Опустите гирю и вернитесь в исходное положение в приседе сумо.
- Выполните все повторения одной рукой, прежде чем сменить руку.
На что обратить внимание
- Во время тяги держите локоть выше запястья.
- Выполните все повторения одной рукой, прежде чем сменить руку.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, четырёхглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы, двуглавая мышца плеча
- Инвентарь: Гиря
- Уровень: Средний