101. Тазовый толчок на одной ноге с гантелью
Упражнение сочетает тазовый толчок на одной ноге с движением гантели рукой. Оно тренирует ягодичные мышцы и плечи, а также задействует мышцы кора для стабилизации.
Техника выполнения
- Лягте верхней частью спины на скамью, согните одну ногу, а другую вытяните. Возьмите гантель в руку, противоположную согнутой ноге.
- Напрягите ягодичную мышцу согнутой ноги и поднимите таз, выполнив тазовый толчок на одной ноге.
- В верхней точке выжмите гантель вверх или выполните подъём руки в сторону.
- Опустите гантель, затем опустите таз.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем сменить сторону.
На что обратить внимание
- Поднимайте таз за счёт ягодичной мышцы согнутой ноги.
- Сохраняйте стабильность корпуса на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы плечевого пояса, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели, скамья
- Уровень: Средний